Varför gör det ont i knät när jag böjer det

Du sätter dig på huk för att plocka något från golvet. Genast känner du det en skarp smärta skjuter genom knät. Eller kanske de är trapporna som blir en utmaning varje dag. Ont i knät vid böjning är något som många slåss med, och det kan kännas som om träningen eller sporten försvinner långt bort. Men här är det goda beskedet: de flesta blir bättre med rätt åtgärder. Smärtan kan bero på allt från överbelastning till muskelsvaghet, och ofta går det att fixa utan operation. Oavsett om du tränar regelbundet eller bara vill kunna gå i trapporna utan problem, finns det lösningar.

Varför gör knät ont när du böjer det?

Ont i knät vid böjning har ofta flera orsaker, och det är viktigt att veta vilken som passar dig. Den vanligaste är patellofemoralt smärtsyndrom då irriteras knäskålan och området runt den. Det händer ofta för att lårmuskeln är svag eller knäskålan inte sitter helt rätt. Du märker det särskilt när knät är böjt mellan 10 och 30 grader, för då får knäskålan minst stöd.

Artros är vanligare hos äldre, men även yngre kan få det efter en skada. Då tunnas brosk i knäleden ut, och benen skaver mot varandra. Smärtan kommer vid belastning trappor, gång, böjning.

Meniskskador uppstår ofta när knät vrids kraftigt. Meniskerna är små broskstrukturer som fungerar som kuddar (utan dem skulle knäet ta mycket större slag). En skadad minisk kan ge plötslig smärta, klickningar eller en känsla av att knät låser sig.

Ligamentskador på korsbanden eller sidobanden ger ofta smärta vid böjning, instabilitet och svullnad. Knäskålsfrakturer är ovanligare men kan uppstå efter ett hårt slag.

Ungdomar och kvinnor får ofta patellofemoralt smärtsyndrom. Äldre drabbas oftare av artros. Idrottare och aktiva personer får ofta meniskskador. Oavsett ålder: knäbesvär är verkligen vanligt.

Så blir du av med knäsmärtan praktiska tips som fungerar

Det första du gör när smärtan är värst är att vila knät och undvika aktiviteter som förvärrar den. Trappor, hukar och sprinting är ofta de största syndarna. Men vila är bara halva lösningen.

Styrketräning av benmusklerna är verkligen effektivt. Främre lårmuskeln måste bli starkare. Börja med enkla övningar hemma. Tåhäv ställ dig på tårna och höj hälen, sänk ned. Gör tjugo upprepningar. Fotcirklar sitt ned, sträck ett ben och låt foten göra små cirklar i båda riktningarna. Det verkar enkelt, men det stärker vadmusklerna och förbättrar rörligheten.

Gör dessa övningar tre till fyra gånger i veckan. Börja försiktigt och öka långsamt. Smärtan ska inte växa under träningen.

Vardagsförändringar hjälper också. Använd skor med en bra dämpande sula. Sitt inte på huk längre än nödvändigt. Hitta bra viloställningar ofta är det skönt att ha en kudde under knäet. Om knät är svullet använd kyla i femton minuter.

Om smärtan inte går över efter två veckor, eller om den blir värre, är det dags att söka vård. Framför allt om du haltar, inte kan stödja på knät, har ett låst knä eller om knät är mycket svullet.

Fysioterapi är det första man ska prova, inte mediciner. En fysioterapeut ser precis hur du rör dig och kan ge övningar som passar just din kropp. Det är mycket effektivare än att ta smärtstillande tabletter utan att lösa själva problemet.

Varför detta betyder något för dig

Om du tränar på sport eller vill hålla dig aktiv, känner du hur frustrerande det är när knät gör ont. Det känns som om träningen försvinner. Men här är skillnaden: med rätt åtgärder kan du träna smart under läkningstiden. Du behöver inte sitta still och vänta.

Precis som en idrottare som kommer tillbaka från en skada, så kan du komma tillbaka från knäsmärta. Det tar tid och planering, men det går. Ju tidigare du börjar träna rätt, desto snabbare blir du frisk.

Dags att ge knäna det stöd de behöver. Börja med en övning idag. Du kommer att märka skillnad redan efter några veckor. Knäsmärta behöver inte vara något som stannar hos dig det är något du kan fixa.