Du sitter hemma efter jobbet. Knäet gör ont även om du bara vilar. De känns som en molande värk i knä vid vila som inte går bort. Du undrar vad som är fel och om det går över av sig själv.

Det här är mer vanligt än du tror. Många människor upplever knäsmärta när de sitter still eller ligger ned. Det kan bero på flera olika saker, och det är viktigt att förstå vad som händer för att kunna göra något åt det.

Vad händer inne i knäet när det gör ont?

Knäet är en komplicerad led. Den består av ben, brosk, menisker och en speciell vätska som gör att allt glider smidigt. Tänk på knäet som ett mekaniskt system när alla delar fungerar tillsammans håller det perfekt.

Men när brosket börjar slitas ned utvecklas ofta artros. Brosket fungerar som en mjuk kudde mellan benen. När det blir tunnare kan ben gnida mot ben, och det orsakar inflammation och smärta.

Det molande märks ofta när du vilar för att inflammationen blir värre utan rörelse (det är ganska frustrerande, faktiskt). Ledvätska behöver rörelse för att sprida sig ordentligt. Sitter du still för länge blir knäet stelt och ömt.

Varför får man just molande värk när man vilar?

De flesta tror att vila löser all smärta. Det stämmer inte alltid. När du sitter still kan inflammation bygga upp i knäleden. Blodet cirkulerar långsammare och ledvätska står av.

Knäet blir då stelt och ömt. Efter en hel dag på kontoret eller framför tv:n kan knäet kännas särskilt dåligt. Inflammationen är ofta värst på morgonen när du vaknar efter flera timmar i samma position.

Det finns en stor skillnad mellan akut smärta och långvarig värk. Akut smärta kommer plötsligt efter en skada. Långvarig värk utvecklas långsamt och förvärras ofta av inaktivitet snarare än av aktivitet.

Det finns flera orsaker till knäsmärta inte bara artros

Artros är vanligt, men det finns många andra möjliga orsaker. Hopparknä innebär inflammation i senan under knäskålen. Meniskskador kan ge skarp eller molande smärta när du rör knäet.

Överansträngning är en annan vanlig culprit. Om du tränar intensivt eller gör nya rörelser kan knäet bli irriterat. Tidigare skador spelar också in ett gammalt knäsår kan ge långvarig smärta.

Genetik påverkar också. Vissa personer är mer benägna att utveckla knäproblem. Din vikt, arbete och träningsvanor spelar stor roll för hur knäet mår.

Det är därför viktigt att söka läkarvård om smärtan varar länge. En korrekt diagnos gör att du kan behandla rätt problem istället för att gissa.

Så blir du av med molande värk praktiska steg som fungerar

Träning är oftast det bästa. Styrkeövningar runt knäet stabiliserar leden och minskar smärta. Enkla övningar som knäströmmar eller lugna promenader hjälper mycket. Börja försiktigt och öka gradvis.

Värme och kyla gör skillnad. Värmebehandling lindrar stela knän. Kylbehandling hjälper mot svullnad. Många använder värmekudde på kvällen när knäet är värst.

Anpassa din aktivitet. Du behöver inte vila helt. Det bästa är att röra knäet utan att överbelasta det. Gång, simning och cykling är ofta bra alternativ.

Läkemedel kan hjälpa. Receptfria antiinflammatoriska läkemedel lindrar ofta smärtan tillfälligt. De löser inte problemet men gör det lättare att träna.

Söka vård är viktigt. Om smärtan varar mer än två veckor, ökar eller gör att knäet svullnar bör du kontakta läkare eller fysioterapeut.

Knäskydd och skoinlägg hjälper. Ett enkelt knäband ger extra stöd. Speciella skoinlägg kan förbättra hur krafter fördelas när du går.

Börja idag. En enkel 10-minuterspromenad gör skillnad. Du behöver inte fixa allt på en gång små steg ledde till stora förändringar.