Det finns få saker som känns värre än att sitta hemma och inte veta vad man ska göra med tiden. Du scrollar på mobilen, tittar på samma TV-serie för tredje gången och ändå känns ingenting roligt. Tråkigheten tar över och energin sjunker. Men här är det goda nyheten: vad kan man göra när man har tråkigt är faktiskt en fråga med många bra svar. Det finns enkla sätt att bryta tristessen och faktiskt må bättre, både mentalt och fysiskt.

Tråkighet är vanligare än många tror. De kommer ofta när vi saknar stimulans eller när vi inte gör något som känns meningsfullt. Och det påverkar oss mer än vi inser. Psykisk ohälsa, trötthet och stress drabbar många i Sverige, särskilt unga människor (ingen är ensam om det här). Men det bra är att vi själva kan göra något åt det. Små val kan faktiskt göra stor skillnad på hur vi mår.

Rörelse och träning - Din bästa vän mot tristessen

Att röra på sig är faktiskt ett av de bästa sätten att bekämpa tråkighet. Det låter kanske enkelt, men de fungerar verkligen. När du tränar frigörs hormoner som gör att du mår bättre och får mer energi. Du behöver inte springa maraton eller hänga på gym i timmar. Små saker räcker. En promenad på trettio minuter kan göra underverk. Dans hemma till din favoritmusik är både roligt och bra träning yoga kan hjälpa dig att slappna av och fokusera. Det viktiga är att du rör på dig på något sätt.

Fysisk aktivitet förbättrar också din sömn, vilket är superviktigt. Många som har tråkigt sover dåligt och det gör bara tristessen värre. En cirkel som blir svår att bryta. Men när du tränar under dagen sover du bättre på natten. Du vaknar utsövad och har mer energi för nästa dag. Det är inte att du behöver bli idrottare. En kortare joggning, ett gymnastikpass eller bara att promenera med en kompis räcker. Din kropp och ditt humör tackar dig.

Umgås med folk - Ensamhet är tristessens värsta vän

Att vara ensam förstärker ofta tråkigheten. Människor behöver andra människor, det är så vi är byggda. Sociala kontakter gör att vi mår bättre psykiskt. Om du är trött på att sitta själv höra av dig till en vän. Fråga om de vill dricka kaffe eller ta en promenad tillsammans. Ring någon du inte har pratat med på länge. Lägg ut ett meddelande i en grupp och se vem som vill göra något. Ofta är andra människor också lite ledsna och vill ha sällskap.

Det finns många enkla saker att göra tillsammans som kan bryta tristessen. Spela ett brädspel eller ett videospel. Titta på en film tillsammans och diskutera den efteråt. Spela kort. Gör något i köket tillsammans och ät vad ni lagade. Gå på en promenad och prata. Bara det att ha något att se fram emot gör att man mår bättre redan nu (seriöst, det spelar roll). Om du inte kan träffas fysiskt ring eller videochatta. Det hjälper också. Det viktigaste är att du inte sitter helt ensam med tristessen.

Hitta något meningsfullt - Hobbyer som fyller tiden

Meningsfulla aktiviteter energiserar oss på ett speciellt sätt. De gör att tiden går snabbt och att vi glömmer tråkigheten helt. Det kan vara nästan vad som helst. Måla eller rita. Skriva berättelser. Läsa böcker som du gillar. Lära dig något nytt som du alltid velat kunna. Spela ett instrument. Plantera blommor. Börja ett hantverk som virkning eller modellbygge. Skriva dagbok. Fotografera saker runt omkring dig.

Nyckeln är att hitta något som du tycker är roligt, inte något du känner att du måste göra. Börja med något litet och se om det klickar. Kanske blir det din nya favorithobby, eller kanske är det bara en bra sak att göra just idag. Det viktiga är att du gör något med dina händer eller din hjärna som kräver fokus. Det bryter tristessen och fyller tiden med något positivt. Och när du gör något meningsfullt känner du ofta att du mår bättre inte bara just då utan också senare.

Du är inte fast i tristessen. Du kan välja att göra något åt den just nu. Kanske springer du en snabb joggning. Kanske ringer du en vän. Kanske öppnar du en bok eller börjar ett projekt du glömt bort. Det behöver inte vara stort eller komplicerat. Bara något som får dig att röra dig, som för dig tillsammans med andra eller som ger dig en känsla av att göra något värdefullt. Det är dessa små val som faktiskt ändrar dagen. Och många små val gör till slut en stor skillnad på hur du mår.