Det händer nästan alla någon gång. Du vaknar upp, tittar i spegeln och märker att magen ser uppsvälld ut. Eller så kliver du på vågen och ser att vikten har gått upp några kilo över en natt. Panik slår till. Men lugn plötslig viktuppgång och svullen mage beror oftast inte på fettökning. Det är helt normalt och löser sig vanligtvis inom några dagar. I de flesta fall handlar de om vätskeretention eller gasbildning i tarmen, inte något farligt.

Varför magen blir svullen de vanligaste orsakerna

En svullen mage beror ofta på enkla saker vi gör varje dag. Om du äter för snabbt utan att tugga ordentligt, blir maten svårare att bryta ned. Då bildas det gaser i tarmen som får magen att kännas uppblåst och trång (och ganska obehagligt, måste säga).

Vissa livsmedel orsakar också gasbildning. Kolsyrade drycker fyller magen med bubblor direkt. Sötningsmedel som xylitol och sorbitol ofta i sockerfria produkter kan ge ännu mer gas. Även helt naturliga livsmedel som bönor, kål och äpplen skapar gaser när tarmen bearbetar dem.

Det enklaste sättet att undvika detta? Ät långsamt, tugga väl och undvik kolsyrade drycker en stund. Ofta märker du skillnad redan samma dag.

När vikten stiger snabbt vätska är ofta förklaringen

Kroppen kan lagra väldigt mycket vätska på kort tid. Om du åt mycket salt eller många kolhydrater igår kväll, binder kroppen på sig extra vatten. En pizza kan ge två kilos viktökning nästa morgon helt på vätskan.

Hormonella förändringar spelar också roll. Många kvinnor märker innan mensen att magen svullnar och vikten går upp. Det är helt normalt. Även vissa mediciner kan göra att kroppen lagrar mer vätska.

Det viktiga att veta är att detta är tillfälligt. Inom två till tre dagar normaliseras vikten när kroppen gett ifrån sig vattnet. Drick vatten, minska saltet ett par dagar så löser det sig själv.

Sjukdomar som kan ge svullnad och viktuppgång

De flesta fall av svullen mage löser sig snabbt. Men vissa sjukdomar kan ge ihållande svullnad och viktökning. Hjärtsvikt, leversjukdom och njurproblem kan få kroppen att lagra vätska i buken. En sjukdom kallad celiaki gör att magen blir svullen när man äter vete. Laktosintolerans orsakar uppblåsthet efter mejeriprodukter.

Irritabel tarm (IBS) är vanligt och ger svullnad, smärtor och diarré eller förstoppning. Du bör söka läkare om svullnaden inte går över, om du får magsmärtor, blod i avföringen, feber eller om vikten stiger mycket snabbt utan tydlig anledning.

Konkreta tips för att minska svullnaden

Ät långsamt. Ta tid på dig. Tugga varje tugga tjugo gånger. Det låter mycket, men det minskar gasbildningen drastiskt.

Undvik kolsyrade drycker. Byt läsk och mousserande vin mot vatten eller te en stund. Bubblorna gör bara magen större.

Minska saltet. En dag med lågt saltintag kan göra stor skillnad på vätskeretentionen.

Inför fiber långsamt. Om du ska äta mer grönsaker och fullkorn, gör det gradvis. Annars blir gasbildningen värre innan den blir bättre.

Drick vatten. Det kan verka motsäget, men vatten hjälper kroppen att släppa på vätskan den lagrat.

Hormonella faktorer stress, mens och annat

Hormoner påverkar nästan allt. Innan mensen sjunker östrogennivåerna, vilket gör att kroppen lagrar mer vätska och salt. Det är helt normalt. Stress påverkar också matsmältningen negativt. En stressad mage blir lätt svullen och irriterad.

Sköldkörtelproblem kan ge långsam matsmältning och vätskeansamling. Samma gäller PCOS, ett hormonellt tillstånd som många kvinnor har. Det finns åtgärder för allt detta börja med grunderna: sov mer, minska stress och ät regelbundna måltider.

Lyssna på din kropp. Den försöker berätta något när den reagerar såhär.

De flesta fall av plötslig viktuppgång och svullen mage löser sig själva eller med enkla förändringar. Små steg hjälper ofta mer än stora omställningar. Äta långsamt, minska salt och undvika kolsyrade drycker är enkelt att börja med redan idag. Om svullnaden kvarstår, om du får smärtor eller andra oroande symtom, kontakta läkare. Men tveka inte att göra dessa små ändringar först ofta räcker det.