Du vaknar på natten av smärta i vänster axel. Den strålar ut i armen och gör det omöjligt att ligga bekvämt. Eller kanske märker du smärtan när du försöker ta på dig en tröja, lyfta en kasse eller sträcka dig uppåt. Ont i vänster axel som strålar ut i armen är något många människor drabbas av, och det kan göra vardagen verkligt frustrerande.

Det goda nyheten? Det går ofta att lösa. Men först behöver du förstå vad som faktiskt händer i din axel. Smärtan kan komma från många olika orsaker, och det är viktigt att veta vilken din är. Då får du rätt hjälp snabbare.

I den här artikeln går jag igenom de vanligaste orsakerna, vilka symptom du bör känna igen, och vad du kan göra hemma redan idag. Vi pratar också om när det är dags att söka hjälp från en professionell.

Varför gör axeln ont de vanligaste orsakerna

Axeln är en ledad led med fantastisk rörlighet, men det gör den också känslig för skador. Den vanligaste orsaken till smärta som strålar ut i armen är något som kallas impingement, eller inklämningssyndrom. Det betyder att en sena oftast senan till supraspinatousmuskeln kläms när du rör armen. Speciellt när du lyfter armen över axelhöjd händer det.

En annan vanlig orsak är rotatorkuffsskador. Rotatorkuffen är en grupp små muskler som håller axelleden stabil. Om dessa muskler blir överansträngda eller skadas, får du ofta smärta som strålar ned i armen. Det kan hända när du kastar boll, simmar eller gör repetitiva rörelser på jobbet.

Frusen axel är ett tillstånd där axelleden blir stel och värkande. Det utvecklas ofta långsamt och gör det svårt att röra armen åt alla håll. Artros kan också drabba axeln då slits ledskorna ut över tid. Bursit uppstår när vätskesakerna runt axeln blir inflammerade och svälla upp.

Överanvändning är ofta orsaken. Dålig hållning, svaga muskler och åldersrelaterade förändringar bidrar också till problemen (det är bara en del av livet dessvärre). Idrottare och personer med repetitiva rörelser löper större risk än andra.

Så känns smärtan vilka symptom ska du känna igen

Smärtan kan kännas på många sätt. Vissa beskriver det som en molande känsla. Andra säger att det känns huggande eller stickande. Du kanske märker att smärtan är värst om natten, eller när du försöker vissa rörelser. Det är helt normalt.

Smärtan värker ofta värst när du lyfter armen över axelhöjd, sträcker dig uppåt eller gör samma rörelse många gånger. Många människor märker också att det gör ont när de ligger på den smärtande sidan. Då ökar trycket på axeln och senorna kläms mer.

Vardagliga aktiviteter blir svåra. Du kanske inte kan ta på dig en tröja utan att blinka av smärta. Att lyfta något från en hylla eller bära något tyngre känns omöjligt. Kanske får du också domningar eller en svag känsla i armen det betyder att en nerv kan vara påverkad.

Lägg märke till när smärtan är värst och vilka rörelser som utlöser den. Det hjälper både dig själv och en läkare att förstå problemet.

Vad du kan göra själv hemma praktiska tips

Du behöver inte vänta på en läkarvistelse för att börja hjälpa din axel. Här är konkreta saker du kan göra redan idag.

Vila är viktigt. Undvik aktiviteter som gör smärtan värre. Lyfta tungt över axelhöjd? Sluta med det tills axeln mår bättre. Samma sak med att kasta boll, simma eller göra repetitiva rörelser. Din axel behöver tid för att läka.

Förbättra din hållning. Många av oss lutar framåt när vi sitter vid datorn. Det ökar trycket på axelns senor. Sitt rakt upp, ha skuldorna avslappnade och håll armarna nära kroppen. Det är en liten förändring som gör stor skillnad.

Gör enkla övningar för rotatorkuffen. Du behöver ingen utrustning. En övning är att stå med en elastikslinga (eller ett gummiband vad som helst fungerar) och göra små rotationsrörelser med armen. En annan är att ligga på rygg och göra små lyft med armarna. Repetera tio gånger, några gånger om dagen. Det stärker musklerna långsamt.

Använd värme eller kyla efter behov. Många tycker att värme känns bra på stel axel. Andra föredrar kyla direkt efter aktivitet för att minska inflammation. Testa båda och se vad som fungerar för dig.

Smärtstillande läkemedel kan hjälpa. Paracetamol eller ibuprofen kan ge tillfällig lättnad så att du kan röra axeln och göra din träning. Men läkemedlet fixar inte problemet det är bara ett verktyg för att kunna träna.

När är det dags att söka hjälp från en professionell

Hemmabehandlingen är bra, men ibland behöver du experthjälp. Om smärtan är mycket intensiv, eller om du får domningar och svaghet i armen, är det dags att ringa din läkare. Samma sak gäller om smärtan inte förbättras efter en till två veckor av vila och egenvård.

En läkare kan göra en ordentlig undersökning och eventuellt beställa en röntgen eller MR. En fysioterapeut eller naprapat kan ge dig riktad träning som faktiskt fungerar för din specifika skada. De vet exakt vilka övningar du behöver och hur du gör dem rätt.

Det finns också andra behandlingar om det behövs. Stötvågsbehandling och laserterapi kan reducera inflammation. I vissa fall kan en läkare ge en spruta med kortison för att lindra svåra symptom. Men ofta räcker träning och tålmodighet.

Kan smärtan komma från något farligt hjärtproblem eller nerv

Det är en fråga som många ställer, speciellt om smärtan är i vänster axel. Kan det vara hjärtat? Svaret är: ja, det är möjligt, men oftast är det inte det. Hjärtinfarkt ger ofta smärta som är mycket intensiv och kommer plötsligt. Den brukar åtföljas av andnöd, bröstsmärta eller en press över bröstet.

Om du har sådan smärta, ringer du omedelbar 112. Vänta inte. Det är bättre att vara säker än ledsen senare. Men om din smärta har utvecklats långsamt, kommer och går, och är kopplad till vissa rörelser då är det nästan säkert något mekaniskt med axeln, inte hjärtat.

En nerv kan också påverkas om inflammation eller en skada trycker på de. Då kan du få domningar, stickningar eller svaghet i armen. Det är ett tecken på att du bör söka vård snabbare än vanligt. Men även det är oftast löst med rätt behandling.

Hur länge tar det att bli frisk vad kan du förvänta dig

Det beror på vad problemet är. Har du impingement och följer en bra träningsplan? Du kan förvänta dig förbättring inom två till fyra veckor. Många blir helt friska inom tre månader. Rotatorkuffsskador tar ofta lite längre tid, kanske två till sex månader.

Frusen axel är mer tålig. Det kan ta sex månader till ett år innan du är helt tillbaka till normalt. Fokus ligger på långsam och regelbunden träning, inte på snabb läkning. Artros går inte helt att bota, men många människor lever bra med det när de tränar rätt och anpassar sina aktiviteter.

Nyckeln är att inte ge upp. Många slutar träna för tidigt för att smärtan minskat. Men musklerna behöver fortsatt träning för att bli starka. Då kommer smärtan ofta tillbaka. Var tålmodig med dig själv och följ träningsprogrammet helt. Det lönar sig.

Din axel vill bli bättre. Du behöver bara ge den rätt förutsättningar och tid.

Axelsmärta är frustrande, men det löser sig oftast. Börja med enkla steg hemma: vila, god hållning och försiktiga övningar. Om det inte blir bättre på en till två veckor, ring din läkare eller en fysioterapeut. De kan hjälpa dig vidare. Vänta inte för länge med att söka hjälp ju tidigare du agerar, desto snabbare blir du frisk och kan återgå till ditt vanliga liv.