Ont i ländryggen och höfterna är ett problem som drabbar väldigt många människor. Statistik visar att en stor del av vuxna någon gång får denna typ av smärta under sitt liv. För dig som spenderar många timmar framför skärmen kanske när du spelar på Flashbet.se eller bara jobbar hemma är risken för ryggproblem extra stor. De flesta av oss märker det förr eller senare.

Det finns många olika orsaker till smärtan. Ibland löser de sig själv på några veckor. Ibland behöver du söka hjälp. Det viktiga är att förstå vad som orsakar besvären och veta vad du kan göra för att minska smärtan. Vi går igenom det här.

Vad orsakar smärtan i ländryggen?

Ländryggssmärta, som ibland kallas lumbago, kan börja med en svag värk. Den växer ofta gradvis och kan sedan utvecklas till något mycket värre ett så kallat ryggskott. Det är en plötslig, intensiv smärta som gör att du nästan inte kan röra dig. Inte roligt alls.

Överlastning är en vanlig orsak. Du lyfter något tungt fel. Du sitter länge i samma position. Musklerna blir trötta och börjar värka. Felaktiga rörelser triggar smärtan. Diskbråck kan också vara orsaken då trycker en skiva mellan kotorna på en nerv. Stillasittande är en tjuv när du inte märker det (jag vet från egen erfarenhet). Stress spänner musklerna.

Det finns en skillnad mellan akut smärta och kronisk smärta. Akut smärta kommer plötsligt och går oftast bort inom några veckor. Kronisk smärta kvarstår längre än tre månader och kan påverka ditt dagliga liv långvarigt.

Höftsmärta och dess koppling till ländryggen

Höfterna och ländryggen är nära sammankopplade. Ofta smärtar de samtidigt. Det beror på att många av samma muskler och senor jobbar tillsammans för att stödja din kropp.

Höftsmärta kan komma från muskel- och ledbandsproblem. Artros är ett vanligt tillstånd där lederna slits. Fibromyalgi orsakar ofta spridd smärta i hela kroppen, inklusive höfter och rygg. En ansträngd höftbeugemuskel kan dra på ländryggen. En stel höftledköpning påverkar hur ryggkolonnen belastas.

Många känner att en höft värker när de går eller sitter länge. Andra får smärta som strålar från ländryggen ner till höften. Det kan kännas bränande eller domande. De flesta märker att smärtan blir värre efter aktivitet eller när de suttit stilla länge.

Praktiska åtgärder du kan göra idag

Rörelse är viktigare än vila. Det låter konstigt, men de stämmer. Din kropp behöver röra sig för att musklerna ska bli starka och flexibla. Börja med lätt aktivitet en kort promenad, lite stretching eller yoga.

Värme hjälper många. Ett varmt bad, ett värmebad eller bara en värmekudde på smärtplatsen kan minska spänningen. Använd stabila och stötdämpande skor. De minskar belastningen på hela ryggen. Avslappningsövningar och andningsöningar lugnar både kropp och sinne (och det behöver vi alla ibland).

Receptfria värktabletter kan användas vid behov för att få några dagars lättnad. En SI-bälte en elastisk bälte runt bäckenet kan ge avlastning. En fysioterapeut kan ge dig ett individuellt träningsprogram. Det är ofta de som hjälper mest på längre sikt.

När behöver du uppsöka läkare?

De flesta fall löser sig själv. Men vissa symtom betyder att du bör kontakta en läkare. Om smärtan är mycket svår och inte blir bättre efter några dagar, ta kontakt. Om den inte försvinner efter flera veckor trots träning och värme, bör du söka vård.

Neurologiska symtom är viktiga varningssignaler. Domningar i ben eller fötter. Svaghet som gör att du inte kan röra ben eller fötter. Inkontinens eller tappat kontroll över blåsan eller tarmen. Starkt försvagad känsla i ljumskregionen. Dessa kräver omedelbar läkarkontakt.

Mycket svår smärta som kommer utan uppenbar orsak. Feber tillsammans med ryggsmärta. Smärta efter en olycka eller fall. Dessa behöver också utredas av en professionell.

Börja göra något idag

Du behöver inte vänta tills smärtan blir värre. Om du redan märker värk i ländryggen eller höfterna kan du börja redan nu. Ta en tjugo minuters promenad. Gör några enkla stretches. Sitt inte i samma position mer än en timme utan att röra dig.

Boka en tid hos en fysioterapeut för en bedömning. De kan visa dig exakt vilka övningar som passar ditt fall. Skaffa en värmekudde om du inte redan har en. Använd bättre skor eller inlägg. Små förändringar ger ofta stor effekt över tid.

Den goda nyheten är att rörelse och aktivitet löser de för de flesta. Din kropp är gjord för att röra sig, inte för att sitta stilla. Ju tidigare du börjar ta hand om dina rygg- och höftproblem, desto snabbare blir du av med smärtan.