Två av tre personer över 70 år har högt blodtryck. Det är en chockerande statistik, men de innebär också att många av oss kan göra något åt det. Denna artikel handlar om vad normalt blodtryck vid 70 års ålder egentligen betyder, varför det spelar roll för din hälsa, och vilka enkla steg du kan ta redan idag. Ett friskt blodtryck är grunden för ett aktivt liv oavsett om du älskar att träna, resa eller bara ha tid med dina närmaste.

Vad är normalt blodtryck när du är 70?

Vid 70 års ålder räknas blodtrycket som normalt när det ligger mellan 120 129 mmHg (det översta värdet) och 80 84 mmHg (det nedersta värdet). Dessa siffror betyder att ditt hjärta slår med lagom kraft och att dina blodkärl inte arbetar för hårt.

Till jämförelse hade du förmodligen något lägre värden när du var yngre kanske runt 110 120 över 70 80. Det är helt normalt att blodtrycket stiger lite med åren. Men överskridande av gränsen för högt blodtryck sker redan vid 140/90 mmHg vid vårdcentralen, eller 135/85 mmHg när du mäter hemma.

Varför spelar dessa värden roll, då? Ett normalt blodtryck minskar risken för stroke, hjärtinfarkt och andra allvarliga sjukdomar dramatiskt. Du får helt enkelt fler aktiva år framför dig.

Varför stiger blodtrycket när vi åldras?

Tänk dig ett gummirör som är helt mjukt och böjligt när det är nytt. Efter många år blir röret hårdare och mindre elastiskt det blir svårare att pressa vätskan genom det. Exakt så fungerar dina blodkärl.

Med åren blir väggarna i dina artärer stelare och mindre följsamma. Dit kommer också att kolesterol och andra ämnen lagras på insidan av kärlväggarna. Resultatet blir att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blodet framåt, och blodtrycket stiger.

Det goda nyheten? Du kan faktiskt göra mycket för att sakta ner denna process (ingen är dömd från start, helt enkelt).

Högt blodtryck varför är det farligt?

Ett högt blodtryck är som en tystlöst tjuv. De flesta märker ingenting, men skadan växer långsamt inuti kroppen.

Stroke: Ett högt blodtryck kan få ett blodkärl i hjärnan att spricka eller täppas till. Plötsligt kan du förlora rörelseförmågan i ett ben eller kunna prata otydligt. En stroke förändrar livet på sekunder.

Hjärtinfarkt: När blodtrycket är högt ansträngs hjärtmuskeln. Till slut kan ett blodkärl till hjärtat täppas helt till. Plötslig bröstsmärta, andnöd detta är en livshotande situation.

Hjärtsvikt: Ett överansträngt hjärta blir svagare över tid. Det kan inte pumpa ut blodet ordentligt längre. Du blir trött och andlös redan av små ansträngningar.

Många märker aldrig något därför är regelbundna kontroller avgörande. Du kan känna dig perfekt och samtidigt ha högt blodtryck. Ett aktivt och långt liv kräver att du tar detta på allvar idag.

Sex sätt att hålla blodtrycket normalt

1. Rörelse: Du behöver inte springa en maraton. Gå en promenad på 30 minuter fem dagar i veckan. Detta är det enskilt mest effektiva trixet. Din kropp blir starkare, ditt hjärte blir mer effektivt, och ditt blodtryck sjunker.

2. Minska saltet: En vanlig svenska måltid innehåller ofta för mycket salt. Försök att äta färsk mat istället för paket och konserver. Din kropp blir bättre på att reglera vätskebalansen när du äter mindre salt.

3. Äta mer frukt och grönt: Bananer, bär och lövgrönt innehåller kalium som hjälper till att sänka blodtrycket. Försök att få två handflator frukt och två handflator grönt dagligen.

4. Haltera vikten: Varje kilo du väger ned sänker ditt blodtryck. Du behöver inte bli helt smal redan en viktminskning på fem kilo gör stor skillnad.

5. Sluta röka: Rökning skadar blodkärlens väggbetydligt. Om du slutar i dag börjar din kropp läka redan nästa dag.

6. Begränsa alkoholen: Mer än två glas per dag höjer blodtrycket. En glasvin till maten är okej men daglig superöl är inte det.

Hemblodtrycksmätning ger säkrare svar

Du sitter på vårdcentralen och blir nervös. Sjuksköterskan tar upp blodtrycksmanchetten. Plötsligt visar den ett högre värde än vanligt. Du är inte sjuk du är bara nervös. Detta kallas "vita rock-effekten".

Hemblodtrycksmätning ger en mycket mer tillförlitlig bild av hur ditt blodtryck verkligen mår. Du sitter hemma, lugn och avslappnad. Värdena blir autentiska.

Så mäter du rätt hemma: Sitt stille i tio minuter innan du mäter. Lägg armen på hjärtnivå. Mät samma tid varje dag gärna på morgonen innan du äter. Anteckna värdena i ett par veckor och ta med dem till läkaren. Då får hen en verklig bild av hur ditt blodtryck utvecklas över tid.

Frågor du kanske undrar över

Kan högt blodtryck ge symtom?
Tyvärr inte ofta. De flesta märker absolut ingenting förrän något allvarligt händer. Vissa får huvudvärk eller tröttas lättare, men det är inte pålitligt. Därför måste du mäta regelbundet.

Hur ofta ska jag mäta?
Om du har normalt blodtryck räcker det med kontroll en gång per år. Har du högt blodtryck eller tar medicin för det bör du mäta hemma minst två gånger i veckan helst samma tid varje dag.

Vad betyder de två siffrorna?
Det översta värdet (systolisk) visar trycket när hjärtat slår och pumpar ut blod. Det nedersta värdet (diastolisk) visar trycket när hjärtat vilar mellan slagen. Båda är viktiga.

Är det för sent att börja nu?
Absolut inte. Även om du redan har högt blodtryck kan du sänka det genom motion, bättre mat och mindre stress. Många ser resultat redan efter några veckor.

Det är helt möjligt att leva ett långt och aktivt liv vid 70 år med ett normalt blodtryck. Allt börjar med att du tar första steget idag. Köp en hemblodtrycksmätare på apoteket de kostar inte mycket. Börja mäta hemma. Se mönstren. Gå en extra promenad. Käka en extra portion grönt till middagen. En dag märker du att du orkar mer och mår bättre än på länge. Det är värt varje ansträngning.