Hur mycket koffein innehåller Redbull

Du står på träningen eller inför en viktig match. Energin börjar tryta. En kall Red Bull-burk verkar perfekt. Men hur mycket koffein i Red Bull egentligen? En vanlig 250 ml-burk innehåler 80 mg koffein ungefär lika mycket som en kopp kaffe. Det låter kanske lite, men de räcker för att ge dig den boost du söker. I den här artikeln får du veta allt om koffeinet i Red Bull och hur det påverkar din kropp.

Exakt koffeinhalt i olika burkstorleker

Red Bull säljs i flera olika storlekar, och koffeinet varierar ganska mycket. En liten 250 ml-burk innehåller 80 mg koffein. En medelstor 355 ml-burk innehåller 114 mg. Den stora 473 ml-burken innehåller hela 151 mg koffein. Större volym betyder alltså mer koffein i drycken.

Vilken storlek du väljer beror på vad du behöver. Behöver du en snabb boost innan en kort träning? Då räcker 250 ml. Planerar du en lång träningspass eller vill ha effekt under flera timmar (vilket många gör)? Då kan den större burken passa bättre. Många spelare drar en liten burk innan match för att hålla fokus utan att bli alldeles för uppiggad.

Koffein och din kropp vad händer egentligen

Koffein arbetar på ditt centrala nervsystem. Det stimulerar hjärnan och gör dig mer alert. Du känner dig vaken och fokuserad. Effekten startar redan efter 15 30 minuter när du dricker Red Bull. Den håller i sig i ungefär 3 5 timmar beroende på hur känslig din kropp är.

Viktigt att förstå: Red Bull ger inte riktigt "energi" på det sättet. Det finns ingen magisk kraft i burken. Koffeinet signalerar bara till hjärnan att den ska sluta känna sig trött. Du blir mer vaken och kan fokusera bättre. För mycket koffein kan dock göra dig rastlös eller nervös det kan även påverka din sömnkvalitet på kvällen.

Säkra gränser för koffeinintak

För friska vuxna är de säkert att dricka upp till 200 mg koffein per gång. Per dag kan du säkert ta 400 mg totalt. Det betyder två burkar Red Bull på 250 ml per dag är okej för de flesta. Men här är fällan: du får inte glömma allt annat koffein du tar in. Kaffe, te, energidrycker räkna in allt.

Gravida och ammande kvinnor bör begränsa sig till maximum 200 mg per dag. Barn och ungdomar under 18 år bör undvika energidrycker helt eller ta mycket små mängder. Deras nervsystem utvecklas fortfarande och reagerar starkare på koffein.

Vad annat finns i Red Bull utöver koffein

Red Bull innehåller mer än bara koffein. Det finns taurin, en aminosyra som din kropp redan producerar själv. Det finns B-vitaminer som hjälper din kropp att omvandla mat till energi. Originalversionen innehåller också socker ungefär 27 gram per burk. Red Bull Sugarfree är sockerfri men har samma koffeinhalt och samma effekt.

Red Bulls burkar är gjorda av 100 procent återvinningsbar aluminium. Det är bra för miljön om du återvinner burken efteråt (många spelare bryr sig om det, så det är värt att tänka på).

Red Bull för prestanda tips för spelare och atleter

För dig som tränar eller spelar kan koffein i Red Bull faktiskt hjälpa. Det ökar fokus och uppmärksamhet. Du blir skarpare mentalt precis när du behöver det. Många esportare och fotbollsspelare använder Red Bull innan träning eller match av just denna anledning.

Här är tipspengen: drick Red Bull innan träningen eller matchen börjar inte under eller efter. Om du dricker det senare kan koffeinet störa din sömn på natten. Du behöver god sömn för att återhämta dig ordentligt. Blanda aldrig Red Bull med alkohol eller flera andra energidrycker samtidigt. Det är hårt för hjärtat. Kom ihåg också: Red Bull ersätter aldrig bra sömn och träning. Det är bara ett hjälpmedel.

Avslutning

En vanlig Red Bull på 250 ml innehåller 80 mg koffein. Det motsvarar ungefär en kopp kaffe. För friska vuxna är det säkert att dricka en eller två burkar per dag om du räknar in annat koffein. Din kropp mår bäst av att lyssna på sina signaler. Om du känner dig nervös eller kan inte sova på natten, då tar du för mycket. Börja med en mindre burk och se hur du reagerar. Varje kropp är olika. Testa responsivt och hitta den mängd som passar just dig.