Hur långt är ett maraton

Ett maraton är exakt 42,195 kilometer långt. Men hur långt är ett maraton egentligen jämfört med det du springer normalt? Den här distansen är samma överallt i världen, oavsett om du springer i Stockholm, New York eller Tokyo. Det låter långt och de är det men tiotusentals löpare springer maraton varje år. I Sverige finns det en stark löparcommunity med över 50 000 aktiva löpare som tränar för just detta mål. Varför är distansen exakt 42,195 kilometer då? Det ska vi ta reda på.

Maratonets historia och varför distansen är exakt 42,195 kilometer

Historien börjar i Grekland för nästan 2 500 år sedan. År 490 före vår tidsräkning löpte budbäraren Pheidippides från staden Marathon till Aten, ungefär 40 kilometer, för att meddela att grekerna hade vunnit ett viktigt slag. Sagan säger att han kollapsade när han kom fram (vilken legend, eller hur?). Det här förklarar varför avståndet mellan Marathon och Aten blev den första maratonens grund.

Men varför 42,195 kilometer och inte bara 40? Det beror på att Internationella friidrottsförbundet, IAAF, fastslog distansen 1921. De lade till några kilometer för att loppet skulle sluta på rätt plats i stadion. Under decennier varierade längden mellan olika lopp. Först 1921 bestämde man sig för att alla maraton skulle vara exakt samma längd. Det var praktiskt för löpare, domare och arrankörer. Sedan dess har ingen maraton någonstans varit kortare eller längre än 42,195 kilometer.

Svenska maratonlopp och möjligheter att springa året runt

Sverige har massor av maratonlopp på olika tider av året. Stockholm Marathon är en av de största den lockar tusentals löpare till huvudstaden varje höst. Göteborg Marathon är lika populär på västkusten. Om du vill något mer unikt kan du prova Sea Ice Marathon i Luleå, där du springer på fryst is någon gång i februari. Det är helt annorlunda än att springa på asfalt.

Inte beredd för ett helt maraton? Halvmaraton är 21,1 kilometer långt, perfekt för dig som är relativt ny löpare. Många lopp erbjuder även stafettalternativ där flera löpare delar på distansen. Det gör det mycket tillgängligare för folk som kanske inte tror de orkar ett helt maraton själva. Öland Marathon, Malmö Marathon och Uppsala Marathon är andra stora lopp runt om i landet. Du kan springa året runt utan att behöva resa långt.

Vad du måste veta innan du springer maraton

Träning är grunden. Du kan inte bara springer ett maraton utan att förbereda dig. Det tar vanligtvis 16 20 veckor att träna från noll. En bra träningsplan ökar distansen långsamt du springer längre varje vecka. Svenska löparklubbar erbjuder träningsgrupper just för det här. Det är motiverande att träna tillsammans med andra.

Rätt utrustning spelar roll. De viktigaste grejerna är löparskor som passar din fottyp. En expert i en löparbutik kan analysera hur du springer och rekommendera rätt skor. Det minskar risken för skador enormt (seriöst, rätt skor gör ALLT). En bra träningsdress och löpkläder som inte skaver är också viktigt.

Näring och vätska under loppet. Du kan inte springa 42 kilometer på tom mage. De flesta maraton har vätskestationer längs banan där du kan dricka vatten och energidryck. Många löpare äter energigeler eller energibarer under loppet för att hålla kraften uppe. Planera detta innan loppet, ta inte något nytt som du inte testade under träningen.

Tävlingstaktik. Det är lätt att starta för fort när adrenalin pumpar. En klassisk misstag är att springa för snabbt den första halvvägen. Håll ett jämnt tempo istället. Dela upp loppet mentalt i mindre bitar då känns det mindre överväldigande.

Återhämtning efter loppet. Kroppen behöver tid att reparera sig efter 42 kilometer. Vila några dagar och låt musklerna återhämta sig. Många löpare är jättetrötta dagen efter, det är helt normalt. Stretching och lätta promenader hjälper mot styvheten.

Maratonlöpning är både utmanande och helt möjligt. Du behöver bara rätt träning, planering och mindset. Tusentals löpare springer maraton varje år många av dem är helt vanliga människor som tränade hemma och i sina löparklubbar. Om du är intresserad kan du börja träna nu och anmäla dig till ett lopp senare i år. Det bästa är att hitta ett lopp i din region som passar din kalender. Lycka till!